「子ども」だけど「子ども」じゃない。
そんな微妙な時期にさしかかっているのが中高生です。
学校、部活動、友人関係、将来への不安など、中高生は毎日たくさんのことと向き合っています。
『文武両道』を目指す子どもをサポートする親は何ができるのか？栄養面や日々の接し方についてまとめたので紹介します。
文武両道を目指すうえで親のサポートが重要な理由
中高生の時期は、親の手から離れ勉強や部活動に一生懸命取り組む子どもが多い時期です。
学校生活のなかで、学力を伸ばしながら部活動でも成果を出したいと考える子どもは少なくありません。
しかし、勉強とスポーツを両立することは、思っている以上に大きな負担になります。
だからこそ、親の自然なサポートがとても重要となる時期と言えます。
中高生は心も体も大きく成長する時期
中高生は、体が急激に成長するだけでなく、心も大きく変化する時期です。
身長が伸び、筋肉量が増え、体力もついてくるだけでなく、声変わりもして日々自分の中に変化を感じるでしょう。
一方で、友人関係や将来への不安など、精神的な悩みを抱えることもあります。
この時期は、成長に多くのエネルギーを必要とするため、疲れやすくなることがあります。
これも成長ですが、周囲の理解が欠かせないでしょう。
勉強と部活動の両立は想像以上に負担が大きい
授業を受けたあとに部活動を行い、帰宅後は宿題や試験勉強に取り組む生活。
また、土日祝も関係なく部活動に明け暮れる中高生も多いです。
このような生活を続けていると、心身ともに大きな負担になります。
特に大会前や試験前は、どうしても睡眠時間が短くなったり、疲れが抜けにくくなったりすることもあるでしょう。
無理が続くと集中力の低下や体調不良につながることがあります。
子どもが頑張っている様子だけで判断せず、疲れがたまっていないか見守り、気にしてあげることが大切です。
親のサポートが子どもの安心感につながる
子どもは、親が見守ってくれていると感じることで安心できます。
結果だけで評価されるのではなく、ちょっとした努力を認めてもらえることで、自信にもつながります。
日々のストレスから反発もあるかもしれませんが、誰か見てくれている人がいると思うだけで救われるものです。
また、悩みを相談できる環境があると、精神的な負担も軽くなります。
親が一方的に指示を出すのではなく、子どもの話に耳を傾け、一緒に解決していくような姿勢が大切です。
文武両道を支えるために親ができること
生活リズムを整えられる環境を作る
文武両道を目指すためには、規則正しい生活が重要です。
睡眠不足が続くと、集中力や体力が低下しやすくなります。
早寝早起きを意識し、できるだけ決まった時間に食事をとることで、生活リズムが整いやすくなると言えるでしょう。
親が生活の土台を整えることで、子どもも安心して自分のやるべきこと（勉強や部活動）に集中できます。
結果だけでなく努力の過程を認める
テストの点数や試合結果だけに注目してしまうと、子どもは強いプレッシャーを感じやすくなります。
しかし、勉強もスポーツも、いつも良い結果が出るとは限りません。
思うような成果につながらない時期があるのは自然なことです。
だからこそ大切なのは、結果だけではなく、そこにたどり着くまでの努力や工夫に目を向けることです。
うまくいかなかった時も、自分で考え、振り返り、次につなげようとする経験は、子どもの成長につながっていきます。
毎日の積み重ねや頑張りを親に認めてもらえることで、子どもは安心感を持ち、前向きな気持ちを保ちやすくなります。
子どもが相談しやすい親子関係を意識する
思春期の子どもは、大人が思っている以上に自分の悩みをうまく言葉にできないことがあります。
だからこそ、普段から会話をおこない、話しやすい雰囲気をつくることが大切です。
本人の本音は、自然な会話の時しかなかなか出てきません。
無理に聞き出そうとするのではなく、子どもの話を否定せずに受け止めることが大事です。
安心して話せる関係を築いてこそ、子どもが相談してくる可能性が高くなります。
無理をさせすぎず休息も大切にする
頑張ることは大切ですが、休息も同じくらい重要です。
疲れがたまった状態では、勉強もスポーツも十分な力を発揮しにくくなります。
● 温泉に誘う
● 外食に行く
● 自然のある場所に行く
など、心身のリフレッシュも欠かせません。
同じ毎日ばかりでなく、違った刺激を与え、自然にリラックスできる時間をつくる。
そういった心と体を休める工夫も必要です。
勉強もスポーツも頑張る子どもに食事が重要な理由
成長期の子どもにとって、食事は体を支える大切な土台です。
勉強とスポーツの両方に取り組む子どもほど、しっかりと栄養をとる必要があります。
成長期は多くの栄養が必要になる
中高生は、骨や筋肉が大きく成長する時期です。
そのため、エネルギーだけでなく、さまざまな栄養素が必要になります。
栄養が不足すると、疲れやすくなったり、体調を崩しやすくなったりすることがあります。
朝食は集中力やパフォーマンス維持につながる
朝食を抜いてしまうと、午前中に集中力が続きにくくなることがあります。
なぜなら、脳を動かすためのエネルギーが不足しやすくなるためです。
また、エネルギー不足の状態では、朝練などでも十分な力を発揮しにくくなります。
朝食では、ご飯やパンなどの主食だけでなく、卵や納豆、ヨーグルト、魚などのタンパク質、さらにサラダやみそ汁、野菜スープなどの野菜も組み合わせることで、栄養バランスの良い食事になります。
栄養バランスが偏ると疲れやすくなる
忙しい日が続くと、簡単な食事だけで済ませてしまうこともあります。
しかし、栄養バランスが偏ると、疲労が抜けにくくなることがあります。
なぜなら、体の回復に必要な栄養素が不足しやすくなるためです。
特に、エネルギー源となる炭水化物、体づくりに必要なタンパク質、体の調子を整えるビタミンやミネラルが不足すると、疲れやすさにつながることがあります。
主食、主菜、副菜を意識しながら、できる範囲で栄養バランスを整えることが大切です。
文武両道を支える栄養素とタンパク質の重要性
成長期の子どもの体を支えるためには、特定の栄養素を意識して摂ることが重要。
なかでもタンパク質は、勉強やスポーツを頑張る子どもに欠かせない栄養素です。
タンパク質は体づくりに欠かせない栄養素
タンパク質は、筋肉や骨、皮膚など体をつくる材料になります。
運動をおこなう子どもだけでなく、成長期の子ども全員にとって重要な栄養素です。
肉や魚、卵、大豆製品、乳製品などを毎日の食事に取り入れることが大切と言えます。
ビタミンやミネラルもコンディション維持に重要
ビタミンやミネラルは、体の調子を整えるために必要な栄養素。
勉強や部活動で忙しい中高生は疲れがたまりやすいため、毎日の食事でしっかり補いたい栄養素です。
野菜や果物、海藻類などを組み合わせることで、栄養バランスが整いやすくなります。
特に成長期は、鉄分やカルシウムなどが不足しやすいと言われています。
ただ、毎日栄養バランスを細かく考えながら食事を準備するのは簡単ではありません。
忙しい日は、みそ汁に野菜を加えたり、ヨーグルトや果物を一品足したりするだけでも十分です。
完璧を目指すのではなく、できる範囲で少しずつ栄養を意識していくことが、長く続けるコツです。
DHA・EPAは成長期にも注目されている栄養素
魚に多く含まれるDHAやEPAは、健康維持を支える栄養素として注目されています。
成長期の子どもは、勉強や部活動で頭と体をたくさん使うため、毎日の食事から魚の栄養を取り入れることも大切です。
一方で、忙しい毎日のなかで、魚料理を頻繁に準備するのが難しいと感じる親御さんも少なくありません。
魚料理は下処理や調理に手間がかかるイメージがあり、献立に取り入れにくい日もあるでしょう。
そのため、毎日の食事だけで無理なく栄養を補えるよう、手軽に魚由来の栄養を取り入れられる方法を見つけることが必要です。
忙しい家庭でも効率良くタンパク質を摂る工夫
毎日、栄養バランスを考えながら食事をつくり続けることは、簡単なことではありません。
親も仕事や家事に追われるなかで、毎食しっかり準備するのが大変です。
特に、勉強や部活動を頑張る中高生は食べる量も増えるため、毎日の献立に悩むことも多いでしょう。
だからこそ、頑張りすぎず、手軽にタンパク質を補える食品を上手に活用することも大切です。
魚由来のタンパク質を手軽に摂れる「サカナのちから」
成長期の子どもに必要なタンパク質を手軽に補いたい場合には、魚由来の栄養を活用する方法もあります。
「サカナのちから」は、魚由来のタンパク質を効率よく摂取できるため、忙しい家庭でも取り入れやすい商品です。
魚を毎日食卓に並べるのが難しい日でも、手軽に栄養を補いやすい点が特徴です。
例えば、朝は時間がなくて食事量が少なくなりがちな時や、部活動後で疲れて食欲が落ちている時でも、無理なく取り入れやすくなっています。
また、塾や習い事で帰宅時間が遅くなる中高生の栄養サポートにも役立ちます。
毎日の食事だけですべてを完璧に整えようとすると、親にとっても負担が大きくなりがちです。
だからこそ、便利な栄養補助食品も上手に活用しながら、無理なく続けられる方法を見つけることが大切です。
子どものために前向きに取り組める環境を整えましょう
文武両道を目指す中高生にとって、親の支えは大きな力になります。
生活環境を整え、努力を認め、栄養面でも支えることで、子どもは安心して挑戦しやすくなります。
無理に完璧を求めすぎる必要はありません。
今の家庭でできることを少しずつ積み重ねながら、子どもが前向きに取り組める環境を整えていくことが大切です。
【魚肉ペプチドの知的作業効率向上のデータ】
魚肉ペプチドは良質なタンパク質源であるのみならず、知的作業効率を高める効果があることもわかりました。
19-29歳（平均24.3歳）の健常な男女19名を対象とし、魚タンパク質源として魚肉ペプチドまたは同カロリーのプラセボ（デキストリン）を摂取し、内田クレペリン検査を実施して経時的な正答率を比較しました。
結果として、魚肉ペプチド摂取45分後および105分後の正答率は、プラセボ摂取時よりも有意に高い値を示しました。以上の結果から、魚肉ペプチド摂取により知的作業効率が高まることが示唆されました。
