最新のコラム

2021/05/13

自律神経の乱れに要注意! 季節の変わり目は運動と食事で健やかに

昼と夜の寒暖差や気圧の変動が激しい季節の変わり目。 気温が上がって過ごしやすいはずなのに、なんだか体の調子が悪 […]

2021/05/01

夏のたんぱく質不足解消!涼しくたんぱく質を摂る方法

最近よく「たんぱく質」が足りないと言われていませんか。

けれど困るのはその食材探し。特に朝にパン食の方は、朝から焼肉やステーキは食べられないし、目玉焼きやベーコンだってフライパンでひと手間かけなきゃいけないし、どうしたらいいの?とお悩みの方に。それなら『サラダ』にトッピングしてしまえばいいんです!
 ①下ごしらえなしで ②たんぱく質が豊富で ③近所のスーパーに売っている。ハムやゆで卵以外にパン食に合う『サラダ向きのタンパク食材』をご紹介します。

2021/04/16

正しいウォーキングのやり方とは|効果や歩き方・タイミング・必要な栄養素などを解説

運動不足の解消や健康のために、ウォーキングを行っている、または始めたいと考えている人は多いようです。しかし、効果的なウォーキングのためには、何に気を付ければよいのでしょうか。この記事では、正しいウォーキング方法や、タイミングなどについて詳しく解説します。水分補給や食事面での注意点についても紹介します。

2021/03/25

眠りの浅いシニアが質の良い睡眠をとるための食事のポイント

食事と睡眠は健康維持のためにとても需要。特に歳をとると眠りが浅くなるうえに目覚めるのも早くなってしまうので、睡眠の質を良くすることが大切です。そこで、睡眠と密接な関係がある食事。いつどんなものを食べるかによって眠りの質も違ってきます。ここでは、質の良い睡眠のための食事のポイントをご紹介します。

2021/03/14

”口は災いのもと”健康長寿を阻む「口腔機能低下症」とは

「口は災いのもと」とは、思わず口をついてでた”余計な一言”があなたの信用や人間関係を傷 […]

2021/03/08

「未病」とは? いまさら聞けない未病について

未病とは、健康と病気の中間。

   健康 > 未病 > 病気

書いて字の如く「未だ病気ではない」状態です。

つまり、自覚症状もないし、病院に行っても「○○さん、安心して下さい。健康ですヨ~」と言われる状態なんです。

では病気でもないのになぜ、未病対策が騒がれているのでしょうか。

2021/02/17

新しいルートを!ウォーキング・ハイキング・トレッキングコースの探し方カイド

新しくトレッキングを始めたいとか、いつもと違うウオーキング・ハイキングコースを楽しみたいとか、新しいルートを探している方も多いのではないでしょうか。本や雑誌で探すのも楽しいですが、ここでは、インターネットで探せる方法をご紹介します。いろいろなサイトでご自分の目的に合ったコースを見つけてください!

2021/02/02

寒い時期 室内で手軽にできる健康法

まだまだ寒さが残る季節。コロナの影響もあり必然的に家にこもる日が増えてしまっています。家にこもる事で一番心配になる点が運動不足。ここでは、室内でできる運動不足解消法を紹介します。

2021/01/09

血行促進と筋力アップ! 冬のウォーキングを始めよう

「おばあちゃんの手はあたたかい」は、実は低体温にもつながる老化現象。手足の末端が冷たくなるのは、内臓などの大切な部分の保温を優先する、いわば生命維持機能なのです。一方で高齢者が低体温になりやすいのは、年齢を重ねるにしたがって寒さや暑さを感じにくくなり、この機能が衰えてくるためです。そんな人こそ冬の運動が大切。ただし、寒い日に安全に運動するためには工夫が必要です。

2021/01/02

シニアのための「冷え性」改善方法

「手足が冷えたままで布団に入っても眠れない・・・」など、多くのシニアが冷え性の不快な症状に悩まれているようです。
ここでは生活習慣の工夫でできる、冷え性の改善法についてご紹介します。

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