秋から始められる冬の乾燥肌対策！みずみずしい肌を維持するために

みは憂鬱。カサつくだけではなく、ひび割れたりかゆみを覚えたり、乾燥による肌へのダメージは不快な症状につながります。冬になぜ肌が乾燥するのか、メカニズムを知って対策を行えば、潤いのある肌を維持することも可能です。秋から始められる冬の乾燥肌対策について、詳しく解説します。

冬の乾燥肌の理由を知ろう

冬に肌が乾燥する理由は、ひとつではありません。さまざまな要素が重なり、肌は潤いを失ってしまいます。

冬の乾燥肌、その主な理由を見ていきましょう。

体温の低下と血行の悪化

冬は体温が下がりやすくなることをご存知でしょうか。体温が下がると、私たちの体は熱を逃すまいと血管を収縮させます。そうすると、血行が悪くなり、皮膚の代謝が鈍化、肌の保湿力も低下します。結果、肌は乾燥しがちになるのです。

皮脂の分泌量の減少

皮脂と聞くと脂ぎったイメージがありますが、実は美肌の維持に重要な要素です。皮脂は肌の皮膚線から分泌され、皮膚膜となって肌を守ります。体の内部の水分の蒸発を防ぎ、外部の刺激から肌を守っているのが皮脂です。

皮脂を分泌する皮脂腺は、気温によって活動が低下します。寒い冬は皮脂の分泌量が減るため、肌はバリア力を失い乾燥してしまうのです。

暖房による空気中の湿度の低下

冬に肌の乾燥は、外的要因もあります。

そのひとつが、暖房による室内の湿度の低下です。暖房で室温が上がると、相対的に水分は蒸発し、肌から潤いを奪ってしまうのです。

温風が直接肌に当たることで乾燥したり、屋内と屋外の気温差が角質層のシステムを乱し、乾燥を誘発するケースも。

肌をこするのも乾燥肌の一要因

寒いとついついマッサージ感覚で肌をこすってしまうという方も多いのではないでしょうか。

じつは肌をこするという行為もまた、乾燥肌の一要因。肌はこすられることで刺激を受け、バリア機能を低下させてしまうためです。

肌の表皮の一番上にある角質層はとてもデリケート。むやみにこすらずケアしてあげる必要があります。

秋から始めよう乾燥肌対策！【スキンケア編】

冬の乾燥肌を回避するために、秋から対策を行いましょう。
まずはスキンケアによる対処法をご紹介します。

保湿効果のあるコスメを活用

秋から始める乾燥肌対策でもっともシンプルにできるのが、保湿効果のあるコスメの活用。秋から時間をかけて使用することで、より高い肌バリア効果を実感できます。

とくに肌に水分を閉じ込める皮脂成分セラミドや、保水効果のあるヒアルロン酸を配合したタイプがおすすめです。

優しいタッチで洗顔＆ケア

肌の潤いを守る角質層はとても繊細、こすられるとダメージを受けてしまいます。

洗顔はごしごしこするのではなく、優しいタッチで行うのが基本。化粧水やクリームを塗るときも、コットンを使うより、手のひらで肌を包み込むように塗布するのが効果的です。

洗顔もスキンケアも、摩擦を減らして角質層を守ることを意識しましょう

夏が終わっても紫外線対策は続行！

夏の間は熱心に行っていた紫外線対策、冬になると怠っている方もいることでしょう。

紫外線は肌の大敵。紫外線を受けることで有害な活性酸素が発生し、肌の細胞を傷つけてしまいます。肌の水分を守るセラミドも、活性酸素によって生成を阻止されてしまいます。

夏が終わっても紫外線対策は続行するようにしましょう。

高温での洗顔や入浴は避ける

肌の乾燥を避けるために入浴はとても効果的です。血行促進につながるため、肌を乾燥から守る一助となります。

しかし高温での入浴は避けた方が無難。高温に触れることで、肌の皮脂を溶かしてしまい、結果、水分が失われていきます。
また高温での入浴後は、肌の温度があがっているため、水分はどんどん蒸発してしまいます。

入浴は40℃以下、洗顔は35℃以下が適温です。入浴後や洗顔後は、5分以内にスキンケアを施して、水分を保つようにしましょう。

加湿器も活用して湿度をキープ

肌を乾燥から防ぐためには、40～60％の湿度が適切といわれています。肌が乾燥しがちな場合は、秋から加湿器を活用し、室内の湿度をキープするのも有効です。

ただし、湿度は高くなりすぎるとカビが発生しやすくなります。加湿器は清潔に保ち、湿度が高くなりすぎないよう調整しましょう。

秋から始めよう乾燥肌対策！【食事編】

肌の乾燥対策として忘れてはいけないのが健全な食事。バランスの取れた食事によって、内面から乾燥肌対策ができます。

肌を乾燥から守る有効な栄養はずばり、ビタミンとたんぱく質です。
ビタミンを含む秋の食材も含めて、摂取方法を解説します。

水分摂取は保湿の基本

肌の潤いを保つための水分補給は、内側から行うのがより効果的。もっとも簡単にできるのが、水を飲むことです。水分は体内で、細胞に栄養を運んだり、新陳代謝を促したり、重要な役割を果たします。

冬は汗をかかないため、喉の渇きを忘れがち。ハーブティーなどの温かい飲み物を、こまめに摂取しましょう。食事の際の1杯の味噌汁も有効です。

ビタミンの摂取を心がける

肌の健康のためにビタミンは必須の栄養です。

ビタミンCは毛細血管の機能を助け、ビタミンEは末梢の毛細血管を広げる役割があります。ビタミンAは新陳代謝を助け、肌バリアを強化します。

また一般的に「エース」と呼ばれるビタミン「ACE」には抗酸化作用があります。肌にダメージを及ぼす活性酸素を無力化したり、体内の炎症を抑えて新陳代謝が容易になる環境へと導きます。

ビタミンの摂取によって血流がよくなり細胞が保護され、肌の乾燥を防ぐことにつながります。

ビタミンA・C・Eの効能と秋の食材

秋に美味しくなる食材の多くには、豊富なビタミンが含まれています。

ビタミンAの摂取に有効なカボチャ、ビタミンCや食物繊維が豊富なサツマイモや柿、ビタミンB群を含むキノコ、ビタミンEが摂取できるクルミなどがその代表例。

食事に上手に取り入れて、ビタミン摂取を意識した食事を心がけましょう。

乾燥肌対策に忘れてはいけないもの、それはタンパク質！

肌の健康を保つ食事のなかで、なぜタンパク質が重要なのでしょうか。
秋から心がけたいたんぱく質の摂取、その理由を解説します。

タンパク質を含む食材は体を温める

一般的に食材は、体を冷やす陰性食品と、体を温める陽性食品に分けられます。

魚や肉などの動物性のタンパク質を含む食材の多くは陽性食品。体を温めて血行を良くすることは、乾燥肌予防の第一歩です。

肌の健康のためにタンパク質が果たす役割

タンパク質は、肌のツヤやハリを保つためのコラーゲンの生成に深くかかわっています。
私たちの身体は水分が60～70％、タンパク質が約20％、糖質・脂質・その他が約20％を占めます。タンパク質は骨や腱、皮膚を構成する大切な要素であり、肌の再生や修復の役割を果たしたり、外部の刺激や乾燥から肌を防御するのに役立ちます。

タンパク質不足を補うサプリで秋から乾燥肌対策へ！

肌の乾燥対策としてタンパク質の摂取は必須ですが、条件を満たすだけの量を食事で摂るのは簡単ではありません。

タンパク質を効率よく摂る方法として、ペプチドのサプリメントを利用するのも手です。

ペプチドとは、タンパク質が消化酵素で分解され、アミノ酸が数個固まった状態のこと。アミノ酸を２～３個まとめて取り込めるため、効率的に体内に補給することができます。
肉や魚のたんぱく質からアミノ酸を摂ろうとすると、消化され吸収されるまでに3～4時間かかりますが、ペプチドは、既に分解された状態なので30～40分で吸収されていきます。

魚肉ペプチドならば、高たんぱくでありながら低脂肪なので、余計な脂肪は摂りたくない方にもオススメです。
魚肉ペプチドは20種類のアミノ酸のバランスがよく、吸収力も抜群。効率よく、良質なタンパク質を摂取できます。

魚肉ペプチド　サカナのちからB

秋からの対策が冬の肌をみずみずしく保つ！

ひび割れやかゆみを伴うこともある冬の乾燥肌。その対策は、秋から始めるのが有効です。

スキンケアやライフスタイルの見直しはもちろん、食生活は肌の健康の維持の基本。肌の再生や修復を担うたんぱく質は、良質なものを効率よく摂取したいものです。

「サカナのちから」は、吸収しやすい魚肉ペプチドなので、乾燥肌を防ぐための肌を補うタンパク質補給ができます。

秋からできる乾燥肌対策とともに、ぜひ「サカナのちから」を活用し効能を実感してください。