夏バテ対策にも | 夏を乗り切るサプリメント活用法

暑い夏が近づいていますが、皆さんは何か対策を考えていますか？夏バテになってしまうと食欲が落ちたり、気力が下がってしまったり大変ですよね。

この記事では、夏バテにサプリメントがおすすめな理由と、夏バテに効果的な栄養素を紹介しています。効率的にサプリメントで栄養を補給して、暑い夏を乗り切っていきましょう！

そもそも夏バテとは

そもそも夏バテになるとどういった症状が出るのでしょうか？原因や対策方法も合わせて紹介します。

夏バテの症状

夏バテになると以下のような症状が出るとされています。病気になっていないのに、このような症状が現れたときは夏バテかもしれないので注意しましょう！

• 全身の疲労感、倦怠感
• 食欲不振
• 下痢、便秘
• 頭痛
• めまい、立ちくらみ
• 体が熱っぽい

夏バテの原因

夏バテが起こる原因は、主に3つあります。

自律神経の乱れ

真夏の暑い外気と、クーラーで冷えた室内の気温差を繰り返し感じることにより、自律神経の働きが乱れていきます。自律神経の乱れは、体の倦怠感や疲労感、食欲不振や頭痛など体の様々な不調を引き起こします。

食欲不振による栄養不足

暑さにより胃腸が弱っている状態で、冷たいものをたくさん食べると、お腹が冷えてさらに胃腸が弱ってしまいます。胃腸が弱って食欲が落ちると、偏った食生活になってしまい、必要な栄養が不足していきます。

必要な栄養が不足すると、体の疲労が回復しないため、夏バテの症状が進行していく悪循環に陥ってしまします。

水分やミネラル不足による脱水症状

夏は気温が高く、他の季節に比べてたくさん汗をかきます。汗を過剰にかくと、体の中の水分やミネラルが欠乏し、脱水症状を起こす場合もあります。

脱水症状になると、めまいや立ちくらみ、頭痛などの症状が出てくるので、注意が必要です。

対策方法

夏バテの対策方法として以下のようなものがあります。

• 部屋を冷やしすぎない
• 睡眠や休息をしっかりとる
• 栄養バランスの良い食事をとる
• こまめに水分補給を行う

クーラーの温度を高めに設定したり、食欲のない状態でしっかり食事を摂ることは、わかっていても大変ですよね。そんなときは、最も手軽に行えて効果的な、サプリメントを活用した対策がおすすめです！

どうしてサプリメントがおすすめなの？

サプリメントを活用した夏バテ対策には、様々なメリットがあります。

• 食欲のない時でも手軽に栄養が補給できる
• 発汗により不足しがちなミネラルを摂取できる
• 疲労回復などの効果のある栄養素をピンポイントで摂取できる
• 手軽に行えるため続けやすい

夏バテにならないためには、しっかりとバランスの取れた栄養補給を行う必要があります。サプリメントで栄養を効率的に補給して、暑い夏を乗り切りましょう！

夏バテ対策に注目の栄養素・成分

栄養素を摂取するとそれぞれ異なった効果が期待できます。夏バテの症状に合わせて、必要な栄養素を摂取するようにしましょう！

ビタミンB1

ビタミンB1は体内で糖質をエネルギーに変換するのに必要な栄養素です。疲労回復の効果も期待でき、夏バテの予防にも重要なビタミンです。

アリシン

アリシンは玉ねぎやにんにくに含まれる、独特な強いにおいを持つ成分です。疲労回復効果のあるビタミンB1の吸収を手助けしたり、体内での働きを長く持続させるなど、滋養強壮効果が期待できます。

ビタミンC

ビタミンCは疲労を起こす原因の1つである、活性酸素を減らす抗酸化作用を持っています。また、病気への抵抗力を高めたり、ストレスを和らげる効果も持っています。

ミネラル

ミネラルはカルシウム、カリウム、ナトリウム、亜鉛、鉄などの体内で合成することのできない成分のことです。ミネラルが不足すると、体のだるさや疲労感などを感じやすくなります。ミネラルは発汗で失われやすいため、暑い夏には意識をして摂取する必要があります。

タウリン

タウリンはアミノ酸の一種で、イカやタコ、カキなどに多く含まれます。肝臓の解毒能力の強化、栄養素の吸収を高める効果、疲労回復効果などがあります。

タンパク質

タンパク質は筋肉や血液、皮膚、内臓などを作るのに必要な成分です。他にも、体内の生理機能を調整するホルモン、酵素、抗体などの主要成分もタンパク質です。

そのためタンパク質が不足すると、体の疲れが取れなかったり、免疫機能が低下するなど、体全般の不調につながる可能性があります。

タンパク質は肉や魚に多く含まれています。夏バテにならないためにも意識してタンパク質を摂取するように心がけましょう。

アスパラギン酸

アスパラギン酸はタンパク質を構成するアミノ酸の一種で、アスパラガスに多く含まれています。窒素代謝とエネルギー代謝に関わり、疲労回復効果やスタミナ向上効果が期待できます。

アルギニン

アルギニンもタンパク質を構成するアミノ酸の一種で、滋養強壮効果があると言われている自然薯に多く含まれています。成長ホルモンの分泌や疲労回復効果、免疫力の向上が期待できます。

夏バテにおすすめ、タンパク質サプリメント！

夏バテになって食欲不振になってしまうと、そうめん等の食べやすいものばかり食べてしまうことも多いのではないでしょうか。さらに、暑い夏は代謝が上がることや食欲不振が原因で、普段よりもタンパク質が不足する傾向にあります。

食欲が落ちてしまい、肉や魚などの重めの料理を食べるのが大変なときは、サプリメントで栄養補給するのがおすすめです！

注目！ 正味タンパク質利用率

実は摂取したタンパク質は、全てが体に利用されるわけではありません。タンパク質の一部は体に吸収されることなくそのまま体外に排出されてしまいます。摂取したタンパク質が、どれだけ体を構成するタンパク質に利用されたかの値のことを「正味タンパク質利用率」と言います。

夏バテで食欲がない時には効率よく栄養を摂ることが大事になってきます。タンパク質を摂る際には、できるだけ「正味タンパク質利用率」の高いものを選ぶように心がけるのがおすすめです！

アミノ酸のバランスが良いものを選ぼう！

タンパク質は20種類のアミノ酸というものから構成されています。これらのうち、体内で合成できない9種類を必須アミノ酸と言います。疲労回復効果などのあるアスパラギン酸やアルギニンも、タンパク質を構成するアミノ酸の一種です。

20種類のアミノ酸のうち、どれかひとつでも少なかったり欠けたりすると、充分に体づくりに使われません。タンパク質を摂取する際には、必須アミノ酸を含む20種類のアミノ酸がバランス良く摂取できるように気をつける必要があります。

タンパク質の補給はペプチド状で！

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最後に

気温の高い夏は、どうしても食欲が落ちたり、体に疲労が溜まりやすくなってしまいます。夏バテになってしまうと、やりたいこともなかなかできなくて大変ですよね。

上手なサプリメントの活用で暑い夏を乗り切って、この時期にしかできないことを楽しんでいきましょう！